Latihan apapun, baik berat maupun
ringan, memberikan tekanan dan beban kepada tubuh manusia. Tak jarang
terjadi beberapa hal yang sangat mengganggu seperti cedera, kram, atau
gangguan lainnya. Berikut ini ada 5 tips untuk menghalau nyeri otot
setelah latihan.
1. “Bumbui” Rasa Sakit Anda
Taburi
jahe dalam pada otot yang kaku. Penelitian di University of Georgia
menemukan bukti bahwa rempah-rempah sangat bermanfaat untuk mengurangi
rasa nyeri pasca-latihan. Manfaat terbaiknya? Mengurangi rasa
ketidaknyamanan pada otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda yang
membantu tubuh Anda padu pada otot.
2. Melompatlah!
Penelitian lain
di Ohio State University menemukan bahwa dengan melakukan latihan
pliometrik di kolam renang secara signifikan dapat menurunkan tingkat
nyeri otot yang dirasakan oleh atlet setelah 2-3 hari latihan. Setelah
latihan kaki yang berat, lompatlah di kolam renang dan lakukan sebanyak
3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap memberikan
tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan. Anda bisa ambil waktu
libur latihan selama seminggu setiap 6-8 minggu latihan intensif Anda.
3. Alihkan Rasa Sakit
Anda bisa mampir ke cafe sepulang dari latihan di gym untuk menyembuhkan nyeri otot Anda. Mengapa demikian? Para peneliti menemukan fakta bahwa kafein dapat mengurangi rasa nyeri pasca latihan hingga 48%. Jadi, Anda bisa memesan double espresso atau kopi murni berkualitas lainnya untuk mendapatkan manfaatnya pada pengurangan nyeri otot Anda.
4. Waspadai Rasa Nyeri
Setelah latihan, cobalah konsumsi suplemen yang mampu menghilangkan rasa sakit pada otot maupun sendi. Anda bisa pilih suplemen yang mengandung glutamin, asam amino yang efektif untuk membantu meringankan nyeri otot setelah Anda berlatih serta mempercepat pemulihan otot Anda.
5. Teh
Para peneliti dari University College di London menemukan pria yang meminum empat cangkir teh kemudian melakukan latihan yang berat memiliki tingkat kortisol 25% lebih rendah setelah latihan daripada mereka yang tidak mengkonsumsi teh. Kadar kortisol yang tinggi dapat memicu timbulnya rasa sakit atau nyeri pada tubuh.
Nah, sekarang cobalah Anda terapkan 5 tips sederhana ini untuk mencegah dan mengatasi rasa nyeri dan kekakuan otot yang mengganggu. Selamat berlatih dan dapatkanlah hasil yang maksimal!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar