Contoh RESENSI NOVEL

RESENSI

1.Judul                            : Malam purnama

2.pengarang                    : Pelajar unair

3.sumber                         : Jawa pos,senin 2 agustus2010

4.pelaku atau tokoh        : Rama 

SINOPSIS

                  Malam yang berbeda dengan malam yang biasanya saat bulan purnama menunjukkan kuasanya,rama pulang sendirian karena mengikuti  lomba karate untuk minggu depan.rama melewati rumah kosong yang angker dan perasaan rama tidakenak.sehingga rama mempercepat langkah dan besiul-siul ketika tepat didepan rumah tersebut,langkah rama semakin tertarik kedalam rumah itu ,dan tanpa sadar dia berada didalam rumah tersebut,rama berusaha mencari jalan keluar namun dia malah makin masuk kerumah tersebut.dan dia mendengar suara memanggil-manggilnya tapi dia tidak  melihat siapapun didekatnya dan dia berdo’a kepada allah untuk memohon perlindungan ketika rama melihat ada setitik cahaya di ujung/lorong dia berlari ke arah itu  dia merasa berada di ruang yang sangat terang sehingga tidak bisa membuka mata,dia hanya mendengar  suara teman-temannya,guru,orang tua,adik dan kakeknya yang  sudah meninggal , mereka berteriak minta tolong pada rama ada suara yang menyuruh rama membuka mata,ada sosok perempuan yang pucat didepannya  senyum manis mengembang dari bibirrnya dan perempuan tersebut berkata,kamu itu anak pintar,supaya rama tidak sombong ternyata itu semua hanya mimpi ketika rama bangun ia sadar bahwa dia terlalu jauh dari tuhan rama berinjak dari tempat tidurnya untuk mengambil minum, rama menoleh ke arah jendela yang tidak tertutup gorden,dia sangat kaget melihat sosok perempuan yang ada dalam mimpinya berdiri tepat pada jendela itu.artinya yang dia alami tersebut mimpi atau……

ISI RESENSI

1, Tema

Cerpen ini menceritakan tentangkehidupan seseorang rama dan perempuan misterius ,teman-teman rama,kakek rama,orang tua dan adik rama.

2.Alur atau plot

Alur dari cerpen ini adalah ber alur maju

3.perwatakan

4.Amanat atau pesan

Marilah menjalankanajaran agama dengan baik

5.Sudut pandang

Orang ke tiga

6.Gaya bahasa

Bahasa indonesia

7.Diksi atau setting

A)Waktu            : Sore dan malam

B).Tempat          :jalan kampung ,rumah kosong,kamar,lorong

c)Suasana           : sepi,gelap,bingung,menakutkan

Kesimpulan

 

Menurut saya cerita ini menarik dari segi alur cerita. Dan menpunyai amanat atau pesan yang mendidik serta baik bagi anak dan orang tua. Sebagai pembelajarna diri dan orang yang disekitarnya.

-       Kelebihan

Alur cerita sangat menarik, pesan yang disampaikan berbobot.

-       Kekurangan

Tokoh yang diperankan pada cerita kurang jelas,

CARA CEPAT PERKALIAN DUA DIGIT ANGKA

Berikut ini adalah trick atau cara cepat dalam menyelesaikan perkalian dua digit angka, dengan menggunakan trik ini maka Anda dapat mengetahui hasil dari perkalian tersebut dengan cepat dan tepat.
Misal perkalian 12 X 14 = ?
Penyelesaianya :

1. Jumlahkan angka 2 + 14 = 16

2. Itu merupakan dua digit jawaban akhir (yakni 16)

3. Langkah berikutnya adalah, kalikan angka 2 x 4 = 8

4. Letakkan angka 8 dibelakang angka 6 (dibelakang angka 6 hanya boleh diletakkan satu digit angka saja)
5. Jadi hasil totalnya 168, silahkan dicek menggunkan kalkulator…


Bagaimana jika perkalian digit kedua lebih besar dari 10 ? ? ?

Berikut ini jika angka perkalian digit kedua lebih besar dari 10, perhatikan baik–baik.!

Misal 13 X 14 = ?
Penyelesaianya :

1. Lakukan seperti cara diatas yakni 3 + 14 = 17

2. Kemudian kalikan angka 3 X 4 = 12 , angka 12 merupakan 2 digit angka sedangkan setelah angka 17 Cuma ada sisa 1 digit angka yang bisa di masukan.. Tulis angka 12, dimana angka 1 ada di atas angka 8 dan angka 2 di samping angka 8,

3. Sehingga hasil akhirnya adalah 182.

Mulai dari sekarag perkalian dua digit angka akan menjadi sangat mudah bagi Anda.. ^_^

Trick Perkalian 9, 99, 999, 9999 ..... Dan Seterusnya

A.  Trick Perkaliaan 9

Perkalian terhadap 9 pada dasarnya sama saja dengan perkalian terhadap 10 – 1. Karenanya mengalikan terhadap 9 sama saja dengan mengalikan terhadap 10 dikurangi dengan bilangan itu sendiri.

Contoh :

25 x 9 = .....

25 x 10 = 250

25 x 1 = 25

Maka 25 x 9 = 250 – 25 = 225

Contoh lain :

68 x 9 = 680 – 68 = 612 Mudahkan ? ^_^

B.  Trick Perkalian 99

Perkalian terhadap 99  dasarnya sama dengan perkalian terhadap 100 – 1. Karenanya mengalikan terhadap 99 sama saja dengan mengalikan terhadap 100 dikurangi dengan bilangan itu sendiri.

Contoh :

25 x 99 = .....

25 x 100 = 2500

25 x 1 = 25

Maka 25 x 99 = 2500 – 25 = 2475

Contoh lain :

68 x 99 = 6800 – 68 = 6732

C.  Untuk perkalian terhadap 999

Tentunya teman-teman sudah bisa mengambil kesimpulan sendiri setelah melihat penjelasan diatas.

Contoh :

25 x 999 = .....

25 x 1000 = 25000

25 x 1 = 25

Maka 25 x 999 = 25000 – 25 = 24975

Contoh lain :

68 x 999 = ?

Silahkan teman-teman coba kerjakan untuk latihan... n_n

Sedikit tambahan :

Cara Ini berlaku sampai dengan seterusnya ( 9999, 99999, 999999 ........)

Semoga bermanfa’at.....

Amin.... ^_^

Perkalian mendekati 100

Berapa 96 x 94 ?????

Mungkin kemarin anda menyelesaikannya dengan menggunakan kalkulator, sekarang anda tidak membutuhkan kalkulator lagi untuk menemukan hasilnya.

Supaya tidak penasaran, langsung saja ke TKP... hehehehe OVJ kali..n_n

Ok... caranya seperti ini.

Pertama
Ambil angka pertama  yaitu 96
Nilai 96 untuk sampe ke 100, kurang berapa? (100 - 96 = 4)
Ingat baik-baik angka 4 nya.

Kedua
Sekarang pindah ke angka ke 2 yaitu 94
Nilai 94 untuk sampe ke 100, kurang berapa? (100 - 94 = 6)
Ingat juga angka 6

Ketiga
Berapa 94 - 4 (angka 4 dari langkah pertama)
Atau 96-6 (angka 6 dari langkah kedua)
90 kan???

Terakhir
Kalikan angka dari langkah pertama dan kedua => 6 x 4 = 24

Sekarang kita tinggal menyusun hasilnya,
langkah ketiga berada di depan dan langkah keempat berada di belakang.

Jadi kita peroleh hasilnya 90 24
Coba cek pakai kalkulator 96 x 94 = 9024. Bener kan?? ^_^

SELAMAT....!!!!
Sekarang anda bisa menyelesaikan tanpa menggunakan kalkulator lagi...+_^

Untuk lebih memahami lagi, saya akan ulas dengan menggunakan angka seperti di bawah ini.
perhatikan baik-baik polanya.

96 -> 4 (100 - 96)

94 -> 6 (100 - 94)
———————
96 - 6 | 4 x 6
94 - 4
———————
90 24

Supaya lebih memahami langsung saja anda praktekkan,

Semoga bermanfaat....n_n

Trik Perkalian 25

Perkalian 25 memang sangat susah

Tapi kalau memakai trik ini, pasti lebih gampang!

Triknya cukup dengan membagi dengan 4 dan dikalikan 100 ( : 4 x 100 )

Catatan:
Apabila sisanya 0, angka 00nya tetap menjadi 00
Apabila sisanya 1, angka 00nya menjadi 25
Apabila sisanya 2, angka 00nya menjadi 50
Apabila sisanya 3, angka 00nya menjadi 75

Contoh :

25 x 8 = …….

Cara penyelesaiannya :

8 : 4 × 100 =

2 × 100 = 200

Karena sisa dari 8 dibagi 4 tidak ada (0), maka 00 tetap menjadi 00

Jadi hasilnya 200!

Coba hitung dengan menyusun atau menggunakan kalkulator untuk memastikan hasilnya.n_n



Contoh 2 :

25 x 13 =….

Cara penyelesaiannya :

13 : 4 × 100 =

3 (sisanya 1) x 100 = 300

Karena 11 dibagi 4 mempunyai sisa 1, maka angka 00 dari bilangan 300 menjadi 25

Jadi hasilnya 325!

Apakah benar???? ^_^


Satu trick lagi telah anda kuasai, semoga bermanfaat... n_n

Cara Mengurangi Dua Bilangan Berpangkat 2 (Kuadrat)

Misalnya ada operasi matematika seperti ini: a^2 - b^2 = ? a maupun b bisa berupa bilangan 1 digit, 2 digit, 3 digit, atau bahkan desimal. Jika ketemu soal seperti ini biasanya anda akan mengkuadratkan kedua bilangan lalu mengurangi (mencari selisih) kedua bilangan tersebut. Bila masih satuan sih masih gampang, tetapi bagaimana jika sudah puluhan atau bahkan ratusan? Ada cara yang jauh lebih mudah untuk itu.
Cara ini akan berguna jika melakukan perhitungan seperti diatas, seperti untuk mencari sisi tegak (sisi tinggi) atau sisi alas dari sebuah segitiga menggunakan rumus Phytagoras misalnya, atau untuk kegunaan lainnya. Caranya begini:
a^2 - b^2 = (a + b) x (a - b)
Contoh 1: kita pakai bilangan 1 digit dulu, biar lebih gampang.

9^2 - 6^2
(9 + 6) x (9 - 6)
15 x 3
45

Coba kita uji pakai cara biasa.
9^2 - 6^2
81 - 36
45

Contoh 2: kita pakai bilangan 2 digit.

14^2 - 12^2
(14 + 12) x (14 - 12)
26 x 2
52

Bila kita uji pakai cara biasa:

14^2 - 12^2
196 - 144
52

Contoh 3: Kita cari yang lebih susah, misalnya bilangan 3 digit:

625^2 - 125^2
(625 + 125) x (625 - 125)
750 x 500
375000

Kita uji pakai cara biasa:

625^2 - 125^2
390625 - 15625
375000

Contoh 4: Pakai kombinasi bilangan 2 digit dan 3 digit:

225^2 - 25^2
(225 + 25) x (225 - 25)
250 x 200
50000

Coba pakai cara biasa:
2252 - 252
50625 - 625
50000

Contoh 5: Kita pakai bilangan desimal.
3,2^2 - 1,2^2
(3,2 + 1,2) x (3,2 - 1,2)
4,4 x 2,0 = 4,4 x 2
8,8

Coba kita pakai cara biasa:
3,2^2 - 1,2^2
10,24 - 1,44
8,80 = 8,8

Itu dia sedikit trik dari saya, semoga bermanfaat. Terima kasih.

Atur Pola Makan untuk Dapatkan Gizi Seimbang

 TAK dipungkiri globalisasi berpengaruh pada gaya hidup masyarakat Indonesia, khususnya pada pola makan. Dan kini, banyak orang yang mengosumsi makanan tanpa pertimbangan dan lebih mengutakaman kesenangan dan kepuasan.

Lalu bagaimana agar kita bisa menerapkan pola makan sehat? Yang pasti kita sebaiknya menghindari makanan tinggi lemak, tinggi gula dan garam, tapi rendah vitamin dan nutrisi seperti makanan cepat saji dan jeroan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut akan membuat kita berisiko terkena penyakit degeneratif seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan gagal ginjal.

Gizi seimbang bisa kita dapatkan bila mengosnumsi makanan dalam kadar seimbang yakni antara lauk pauk sebagai sumber energi, sayuran dan buah, serta waktu makan yang sesuai. Pada 1950, pemahaman itu telah diterapkan dalam slogan '4 sehat 5 sempurna'.

Lalu, bagaimana cara menerapkan gizi seimbang? Berikut langkah-langkah yang patut Anda terapkan untuk diri sendiri maupun anggota keluarga.

1. Makanlah aneka ragam makanan setiap hari
Dengan makanan beraneka ragam makanan, kekurangan gizi dari suatu makanan bisa dilengkapi zat gizi dari makanan lain

2. Makan makanan untuk mencukupi kebutuhan energi
Kebutuhan energi bisa dipenuhi dengan memakan makanan kaya karbohidrat, protein, dan lemak.

3. Batasi konsumsi lemak
Meski berguna sebagai sumber energi dan menambah kelezatan masakan, konsumsi lemak berlebihan bisa menimbulkan penyumbatan pembuluh darah.

4. Gunakan garam beryodium
Yodium adalah zat gizi mikro yang diperlukan tubuh untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan otak melalui fungsi tiroid.

5. Konsumsi zat besi
Zat besi berguna dalam pembentukan sel darah merah. Zat besi bisa didapat dari hati, kuning telur, daging, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

6. Berikan ASI
ASI adalah makanan terbaik bagi bayi. ASI sebaiknya diberikan hingga bayi berusia 2 tahun dengan jumlah yang disesuaikan.

7. Biasakan sarapan
Sarapan sangat bermanfaat memelihatara ketahan fisik dan meningkatkan produktivitas kerja. Terutama bagi anak-anak, sarapan penting untuk meningkatkan konsentrasi mereka saat belajar.

8. Minum cukup air
Air dibutuhkan tubuh di antaranya untuk mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam tubuh sehingga melancarkan pencernaan. Minumlah 6-8 gelas air putih setiap hari.

9. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur bisa meningkatkan kebugaran, menjaga berat badan, meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan otot. Dan, mecegah penuaan dini.

10. Hindari minuman beralkohol
Minum alkohol bisa menghambat proses penyerapan gizi dan menyebabkan kerusakan hati dan syaraf otak.

Tips Makan dan Olahraga Sehat

HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Mulailah dengan mengubah pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana berikut bisa membantu Anda memulainya.

1. Mulailah hari Anda dengan sarapan

Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi, Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dengan buah.

 

 

2. Bergeraklah

Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil ini selama 30 menit sehari.

3. Snack cerdas

Snack merupakan salah satu cara terbaik untuk mengisi energi kembali. Pilihlah snack dari berbagai kelompok makanan yang berbeda-beda. Segelas susu rendah lemak dengan biskuit, apel atau seledri dengan selai kacang atau sereal. Jika Anda bisa makan dengan cerdas, tentunya dengan menyesuaikan takaran, Anda juga bisa mengkonsumsi kue, kripik atau permen.

4. Tingkatkan olahraga

Olahraga yang lebih intens bagus bagi kesehatan. Berkeringat dan bernapas kuat akan membantu jantung untuk memompa darah dengan lebih baik. Selain itu, bisa juga membuat Anda lebih berenergi dan terlihat lebih baik. Mulailah dengan pemanasan untuk meregangkan otot-otot. Tambahkan 20 menit aktivitas aerobik seperti lari, jogging, atau menari. Selanjutnya ikuti dengan aktivitas yang membuat Anda lebih kuat seperti push-up atau angkat beban. Setelah itu, jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan dan menarik napas dalam-dalam.

5. Seimbangkan makanan Anda

Anda tidak harus berhenti makan hamburger, kentang goreng dan es krim agar bisa sehat. Anda hanya perlu cermat dalam menentukan frekuensi dan jumlah yang Anda makan. Tubuh memerlukan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral lainnya (vitamin C, A, besi, kalsium) dari berbagai jenis makanan.

6. Olahraga dengan keluarga atau teman

Berolahraga dengan teman atau keluarga akan jauh lebih menyenangkan daripada sendirian. Ajaklah teman atau keluarga untuk bergabung dalam acara tertentu, misalnya bersepeda atau mendaki.

7. Perbanyak konsumsi biji-bijian, buah dam sayuran

Jenis makanan ini kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi, vitamin, mineral dan serat. Selain itu, rasanya juga enak. Anda bisa memilih buah yang Anda suka dan cobalah untuk menambahkan sayuran mentah dalam sandwich atau salad Anda.

8. Makanan bukan masalah bagus atau buruk

Pola makan yang sehat sama seperti teka-teki silang. Setiap makanan berbeda. Beberapa makanan mungkin mempunyai kandungan lemak, gula, atau garam yang lebih banyak sedangkan makanan lain mungkin mengandung lebih banyak vitamin atau serat.

Semua makanan ini punya fungsi tersendiri bagi tubuh. Apa yang menentukan makanan baik atau buruk adalah cara Anda mengkombinasikannya. Karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkan pilihan makanan Anda. Jika Anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak di pagi hari, ada baiknya makan yang berlemak rendah di malam hari. Jangan lupa takaran sedang. Jika 1 potong makanan sudah membuat Anda kenyang, lupakan potongan berikutnya.

9. Nikmati pola makan dan olahraga Anda

Ambil manfaat positif dari setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan dengan teman dan makanlah makanan yang Anda sukai. Puaskan selera petualangan Anda. Cobalah jenis olahraga, game serta makanan yang baru. Jika Anda bertambah kuat, mainkan lebih lama. Anda akan terlihat dan merasa lebih baik. Jangan lupa menetapkan target yang realistis, jangan melakukan perubahan terlalu banyak pada saat bersamaan. Lakukan satu per satu.

Cara Diet Cepat, Tepat dan Sehat

Diet yang tidak memakan waktu lama dan mengurangi nafsu makan. Konsep diet yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat, harus juga diingat diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga. Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan ke kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan-makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yg lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin ditubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai anti oksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lembut, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Contoh : nasi merah, roti, gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah, sayur-sayuran hijau seperti sawi, bayam, kangkung, buah-buahan dengan rasa manis sedang dan berserat seperti : apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Contoh makanan protein tinggi : daging sapi has dalam/tenderloin/tog sirlon yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, youghurt rendah lemak, susu kedelai dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih, kurangi gula, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus, atau dibakar saja. Dan yang paling penting adalah melakukan olahraga dan latihan beban secara rutin dan teratur. Selamat mencoba ea . .;)

Cara membentuk otot Betis

Memiliki paha yang indah, padat dan seksi, tentunya menjadi dambaan banyak perempuan. Mau tahu bagaimana mendapatkannya?

Salah satu cara untuk mendapatkan paha yang indah adalah dengan melatih otot-otot paha bagian dalam. Beberapa latihan dapat dilakukan untuk mendapatkan paha yang indah.

Sebelum memulai latihan, jangan lupa untuk melakukan perenggangan untuk menghindari cidera. Duduk dengan kedua telapak kaki saling berhadapan dan bersentuhan. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Dengan begitu, Anda akan merasakan paha bagian dalam merenggang.

Setelah perenggangan, barulah masuk kebagian inti, yakni pelatihan pada otot-otot paha bagian dalam. Berikut adalah variasi-variasi untuk melatih otot paha bagian dalam.

Inner Thigh Lift
Berbaringlah ke arah kanan dengan posisi kaki kiri di atas kaki kanan. Perlahan-lahan angkat kaki kiri ke atas hingga 12 cm. Tahan posisi tersebut hingga lima detik, kemudian perlahan turunkan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut hingga 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.

Cara membentuk otot Dada yang besar&tebal

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.
Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi.

Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.
Anomali Penting Latihan Dada
1. Scapula (Belikat) Retraction
Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.
2. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang

Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

5 TIPS MENGURANGI NYERI OTOT SETELAH LATIHAN FITNESS

Latihan apapun, baik berat maupun ringan, memberikan tekanan dan beban kepada tubuh manusia. Tak jarang terjadi beberapa hal yang sangat mengganggu seperti cedera, kram, atau gangguan lainnya. Berikut ini ada 5 tips untuk menghalau nyeri otot setelah latihan.

1. “Bumbui” Rasa Sakit Anda

Taburi jahe dalam pada otot yang kaku. Penelitian di University of Georgia menemukan bukti bahwa rempah-rempah sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri pasca-latihan. Manfaat terbaiknya? Mengurangi rasa ketidaknyamanan pada otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda yang membantu tubuh Anda padu pada otot.

2. Melompatlah!

Penelitian lain di Ohio State University menemukan bahwa dengan melakukan latihan pliometrik di kolam renang secara signifikan dapat menurunkan tingkat nyeri otot yang dirasakan oleh atlet setelah 2-3 hari latihan. Setelah latihan kaki yang berat, lompatlah di kolam renang dan lakukan sebanyak 3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap memberikan tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan. Anda bisa ambil waktu libur latihan selama seminggu setiap 6-8 minggu latihan intensif Anda.

Cara Cepat Membentuk Otot Dada Bawah

Gerakan-gerakan dibawah ini merupakan gerakan-gerakan isolasi untuk melatih otot dada bawah.

 - Dumbbell decline fly

- Cable standing fly (cable crossover)

Tips latihan:
Gerakan untuk jenis latihan press ini adalah gerakan mendorong, sedangkan untuk gerakan fly adalah seperti gerakan memeluk (melingkar). 

Ketika beban kembali ke posisi semula (mendekati dada; fase negatif ), lakukan dengan perlahan (terkontrol) sambil menarik nafas panjang dari hidung; dan usahakan pada akhir gerakan, posisi genggaman tangan yang memegang beban sejajar dengan puting dada.

Lakukan gerakan positif (beban menjauhi dada) dengan gerakan cepat (eksplosif) sambil membuang nafas dari mulut.

Usahakan punggung tetap menempel pada bangku, dan jangan memantulkan barbel ke dada.

Lakukan latihan dengan gerakan penuh (full reps) agar otot yang berkontraksi lebih maksimal (lebih banyak serat otot yang bekerja). Gerakan separuh (partial reps) memang memungkinkan kita mengangkat beban lebih berat, tapi rentang gerakannya lebih sedikit sehingga otot yang bekerja juga lebihsedikit. Tujuan latihan beban adalah untuk merangsang proses pembentukan otot dengan melibatkan sebanyak mungkin otot untuk bekerja, bukan untuk sekedar mengangkat beban seberat mungkin.

Jangan lupa lakukan streching (peregangan) diantara set untuk melenturkan kembali otot yang tegang ketika dilatih tadi, dan untuk meningkatkan volume darah ke otot agar pembuangan asam laktat, zat sisa hasil pembakaran tenaga latihan, bisa lebih lancar (tahan posisi selama 10-15 detik).

6 Kebiasaan Sehat Yang Tak Menyehatkan

Mungkin bagi sebagian besar orang, melakukan kegiatan seperti berolahraga maupun kebiasaan lain yang menyehatkan akan tetap menjadikan dirinya sehat. Hal tersebut tidak selamanya benar, karena beberapa dari kebiasaan sehat yang selalu kita lakukan ternyata juga dapat memicu timbulnya penyakit.



Menurut Dr. Erika Schwartz, Medical Director of Cinergy Health ada enam kebiasaan umum yang dianggap orang menyehatkan namun sebenarnya tidak. Bahkan kebiasaan itu akan membuat Anda sakit. Berikut enam kebiasaan tersebut yang dikutip dari Huffington Post:

1. Olahraga

Olahraga atau aerobik sebaiknya tidak dilakukan berlebihan, cukup dilakukan ketika hari libur jika ingin benar-benar berolahraga. Olahraga yang berlebihan hanya akan membuat Anda keletihan dan mudah sakit.

Tubuh dan pikiran sebenarnya tidak membutuhkan 30-45 menit selama 3-4 hari seminggu untuk melakukan aktivitas yang menyehatkan. Tapi jika ingin berolahrga tiap hari, sebaiknya cukup jalan kaki atau yoga. Olahraga berenang, tenis, golf atau olahraga tim bisa dilakukan sebulan sekali.

2. Menghindari sinar matahari

Mencegah terkena sinar matahari sama saja dengan mencegah masuknya vitamin D ke dalam tubuh. Padahal vitamin D sangat penting untuk tubuh dan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk menghindari sinar ultraviolet dari matahari yang bisa merusak kulit, sebaiknya gunakan tabir surya (sunblock) sebelum beraktifitas di luar ruangan. Namun, penggunaan lotion pelembab juga sebaiknya tidak terlalu berlebihan karena akan menghalangi masuknya sinar matahari ke kulit.

3. Selalu menggunakan sabun atau gel khusus antibakteri

Produk-produk antibakteri memang bisa mencegah seseorang dari kuman, bakteri atau virus. Tapi penggunaan yang terlalu sering justru akan melemahkan antibodi tubuh. Zat antibakteri tidak hanya akan membunuh bakteri jahat tapi juga bakteri baik yang sebenarnya berguna untuk menyeimbangkan flora bakteri dalam tubuh. Gunakanlah produk tersebut dengan wajar dan berhentilah menjadi seseorang yang ingin selalu bersih setiap saat.

4. Kelebihan atau kurang tidur

Rata-rata orang butuh sekitar 8 jam per hari untuk tidur. Jika Anda kurang atau terlalu banyak tidur dari jam seharusnya, tubuh tidak akan bisa berpikir, berproses dan berfungsi secara optimal. Bahkan beberapa studi menyebutkan bahwa jam tidur yang kurang atau lebih tidak baik untuk kulit, menyebabkan pusing, depresi dan nafsu makan bertambah.

7 Cara Membentuk Otot Perut yang Tepat

Cara Membentuk Otot Perut yang Tepat. Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki postur tubuh.

Membentuk otot perut diperlukan ketekunan dan efektifitas dalam latihan. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal. Berikut 7 kunci penting untuk dapatkan perut sixpack idaman.

1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat

Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.

2. Latihan Beban Dan Kardio